In een tenniswedstrijd sla ik wel eens dicht op het moment van een wedstrijdbeslissend punt. Hoe kan ik mijn eigen spel blijven spelen als die beslissende bal op me af komt?

Sommige sporters vinden het lastig om de wedstrijd ‘af te maken’. Juist op dat beslissende moment schieten er allerlei gedachten door het hoofd, waardoor je op dat moment niet de juiste focus/concentratie hebt.

Tijdens het sporten heb je de juiste focus als je je aandacht richt op de bewegingen van jouw sport, het waarnemen en beslissingen nemen. Dus op de dingen die er binnen jouw sport op dat moment toe doen.

Je bent niet goed geconcentreerd als je al tijdens de partij in beslag wordt genomen door  winnen/verliezen, of de gevolgen van winnen of verliezen (Als ik vandaag win dan stijg ik in de ranking. Als ik deze pot verlies dan kunnen we het kampioenschap wel schudden). Ook kun je afgeleid worden door de zogenaamde ‘is-behoort te zijn vergelijking’. Je aandacht is dan gericht op het verschil tussen hoe het op dat moment werkelijk is en hoe jij vindt dat het zou moeten zijn (Ik heb al twee matchpoints laten lopen, ik zou eigenlijk de eerste hebben moeten scoren. Ik ben zenuwachtig, ik zou eigenlijk niet zenuwachtig moeten zijn).

Drie tips om je concentratie te herpakken:

* Stel jezelf taakgerichte doelen. Dit zorgt ervoor dat je aandacht niet teveel komt te liggen bij winnen of verliezen. Taakgerichte doelen zijn bijvoorbeeld: tijdens de wedstrijd let ik op het afmaken van mijn slag, het spreiden van het spel of mijn techniek bij het serveren. Tijdens de training ben je ook vaak taakgericht bezig, waarom zou je dat op matchpoint anders doen? Het gaat niet beter als je steeds gefocust bent op het resultaat, je hebt dan immers geen tijd en ruimte in je hoofd om aan zaken te denken die wel belangrijk zijn om je sport zo goed mogelijk uit te voeren.

* Geef jezelf niet op de kop als je onverhoopt twee matchpoints mist. We raken vaak van slag als we beseffen dat we niet goed geconcentreerd zijn en worden dan boos op onszelf. Veel handiger is het om zonder oordeel stil te staan bij waar je aandacht ligt en daarna weer terug te gaan naar waar ie eigenlijk hoort: ‘he, mijn gedachten waren net bij hoe slecht ik het de vorige wedstrijd heb afgemaakt, oke, dan richt ik m’n aandacht nu weer op wat er op de baan gebeurt’.

* Je kunt alleen maar je aandacht ergens wél op richten. Probeer niet niét je aandacht te richten op winnen/verliezen. Zeg tegen jezelf: ‘denk niet aan een roze olifant’, en pats je denkt al aan een roze olifant. Zeg tegen jezelf: ‘denk niet aan winnen/verliezen’, en je denkt er al weer aan. In plaats daarvan richt je je aandacht op het effect van de bal, de juiste techniek bij je service of waar je de bal wilt slaan. Dat wil zeggen alles wat van belang is in jouw sport en wat jouw helpt om je topprestatie te leveren.